My real yoga!

Pillole di yoga! I guerrieri sono posizioni in piedi molto frequenti nelle pratiche yoga di tutti gli stili e livelli, perché possono essere facilmente adattate davvero a tutti, in particolare il primo e il secondo guerriero. Agiscono sulle nostre gambe , sulla loro forza e radicamento al terreno, ma anche sul nostro forte baricentro ed equilibrio. In queste posizioni sono fondamentali gli appoggi dei piedi e la loro stabilità e sensibilità, ma è altrettanto importante l'opposta elevazione del busto e del capo verso l'alto, così come la spinta delle braccia che incidono su spalle e petto. Come sempre le asana dello yoga non sono delle isole, ma l'intero corpo viene attivato e anche intenzione, atteggiamento e sguardo sono coinvolti nello stare nella posizione.  Vediamoli brevemente uno per uno. 1️⃣ Virabhadrasana 1, il primo guerriero: l'attesa pronta e lo stare Piedi ben radicati coi talloni allineati sulla stessa linea longitudinale al tappetino o su due "bi...

Sicuramente praticare yoga in presenza, magari con un gruppo di persone stabile,  è un'esperienza bellissima, di crescita e condivisione , ma la pandemia ci ha aperto un mondo di possibili variabili e adattamenti da non trascurare, come la pratica dello yoga   on line , in diretta o in differita. Essere mentalmente flessibili dovrebbe essere uno degli insegnamenti dello yoga, ecco perché anche io, o ltre a praticare  on line ,  ho iniziato a insegnare a distanza. Effettivamente lo yoga  on line  ci offre alcuni vantaggi: è pratico, ci permette di restare a casa nostra, comodi e senza spostamenti, risparmiando tempo; abbiamo la possibilità di provare cose nuove e diverse in posti lontani da noi e conoscere cose e persone nuove e diverse, insegnanti, stili, modi di fare… Come si dice a volte bisogna saper fare di necessità virtù! Quindi… se vuoi provare a praticare fare yoga on line con me mi trovi il lunedì dalle 19 alle 20 e il venerdì dalle 14,30 a...

Pillole di yoga... Questa volta parliamo di dandasana , la posizione del bastone, detta anche panca o plank , nel mondo del fitness. Insieme a adhomuka svanasana e a utthananasana fa parte dei cosiddetti vinyasa , all'interno della sequenza del  surya namaskar , il saluto al sole, come viene adattato negli stili di hashtanga vinyasa e vinyasa . In questi stili, dalla posizione di adhomuka dandadasana si passa normalmente a  chaturanga : il bastone sui 4 appoggi, che nel mondo del fitness è il piegamento (le flessioni dell'ora di educazione fisica nelle scuole). Esiste anche il bastone da seduti, per esempio come partenza dei piegamenti in avanti da seduti, come paschimuttanasana . Questo tipo di posizioni lavora sulla nostra forza , dal momento che i muscoli del corpo vengono tenuti in contrazione isometrica: spalle, braccia e pettorali reggono il peso del busto; le scapole sono lontane tra loro e le mani spingono via il pavimento, mantenendo le spalle ben lontane dalle or...

Pillole di yoga! Oggi parliamo del piegamento in avanti in piedi, utthanasana (in inglese standing forward fold ). Come tutti i piegamenti in avanti, il "segreto" è nella compressione dell'addome e nell'allungamento di tutti i muscoli della parte posteriore del nostro corpo, schiena e gambe: dobbiamo immaginare (e immaginando faremo) che il movimento parta dal bacino che si piega verso le cosce, senza incurvare il tratto lombare.  Utthanasana è una posizione ricorrente nei saluti al sole, in cui viene alternata armonicamente a posizioni di forza e apertura, e viene praticata per scaricare e distendere in modo piacevole verso il basso la nostra schiena (ne abbiamo già parlato qui ). Si basa su un bell'appoggio dei piedi a terra e sullo spostamento del peso leggermente in avanti. Non è una posizione facile come sembra, perché presuppone molta flessibilità dei muscoli adduttori del busto verso le gambe (l'effetto è l'allungamento della schiena e non la su...

Mese dopo mese siamo arrivati a marzo di questo 2022. Iniziamo a percepire la fine dell'inverno e l'arrivo della stagione tiepida della Primavera , per cui in questo mese avremo sicuramente una maggiore propensione a muoverci e iniziare nuove esperienze e percorsi. Il cambio di stagione però porta anche con sé fiacca e scarsa energia, quella sonnolenza che deriva dal letargo della stagione fredda, per cui nelle nostre pratiche di marzo proveremo a riportare calore ed energia e a stimolare il nostro corpo e la nostra mente. Nel viaggio attraverso i chakra , lavoreremo su Manipur , il terzo chakra , in corrispondenza del plesso solare e del nostro baricentro. Manipur è il nostro centro di potere ed autoaffermazione , il camino che fornisce forza, calore ed energia a tutto l'organismo, legato al Sole e al maschile, ma anche al senso della vista, al fegato e al metabolismo come bruciatore di carburante. Ha a che fare con l'elemento fuoco ed è attore protagonista della n...